Living Mindfulness Kurs

Mein Anliegen ist es, Menschen zu ermutigen, sich auf Achtsamkeit und Meditation einzulassen – denn jeder Mensch kann meditieren lernen. Gerade wenn du denkst „Meditation ist nichts für mich" oder „Ich kann das nicht": Dann ist dieser Kurs genau der richtige für dich.

Abbildung zum Living Mindfulness Kurs in Köln. Welle im Meer.

Innere Ruhe entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Offenheit für den Augenblick. Kultiviere innere Ressourcen, um stürmische Zeiten und gesundheitliche Herausforderungen gelassener zu begegnen.


Als zertifizierte Trainerin unterrichte ich das 8-wöchige Living Mindfulness-Programm. Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung und zur Schulung der Achtsamkeit. Er basiert auf den international anerkannten Achtsamkeitsprogrammen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MSC (Mindful Self-Compassion) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und verbindet bewährte Methoden mit alltagstauglichen Übungen, die sich mühelos in dein Leben integrieren lassen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Ein Living-Mindfulness-Kurs ist immer gut, wenn du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest und könnte dich insbesondere auch dann unterstützen, wenn du

  • beruflichen oder privaten Stress hast
  • an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest
  • dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder
  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst.
  • Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Auch geeignet für Unternehmen, Organisationen oder Yogastudios ...

Der wissenschaftlich fundierte Living Mindfulness Kurs eignet sich auch für z.B. Unternehmen, die Gesundheit, Konzentration und Resilienz ihrer Mitarbeitenden nachhaltig fördern möchten.

Was dich im Kurs erwartet

  • 8 Präsenztermine à ca. 75 Minuten in einer Kleingruppe
  • Geführte Meditationen, Body-Scan und sanfte Achtsamkeitsübungen zur Förderung von Körperwahrnehmung und innerer Ruhe
  • Hintergrundinformationen rund um Stress und Achtsamkeit sowie Austausch in einer wertschätzenden Atmosphäre
  • Achtsames Üben für zu Hause: kurze Audio-Meditationen (3–12 Minuten), Handouts und Reflexionsaufgaben zwischen den Kursterminen (täglicher Zeitaufwand: ca. 15 Minuten)

Der zeitliche Aufwand ist bewusst überschaubar, sodass sich die Übungen leicht und nachhaltig in deinen Alltag integrieren lassen.

Die 8 Wochenthemen im Überblick

  • 1

    Was ist Achtsamkeit?

    Grundlagen der Achtsamkeit und den Blick auf das Hier und Jetzt richten

  • 2

    Stressphysiologie & Körperwahrnehmung

    Verstehen, was Stress im Körper auslöst, und Körpersignale wahrnehmen

  • 3

    Grenzen & Bedürfnisse

    Innehalten, eigene Belastungsgrenzen erkennen und achtsame Bewegung

  • 4

    Ebenen der Stressbewältigung

    Stress bewusster begegnen und den Raum zwischen Reiz und Reaktion nutzen

  • 5

    Umgang mit Gedanken

    Gedanken als mentale Ereignisse erkennen (MBCT) und Grübelschleifen durchbrechen

  • 6

    Umgang mit Gefühlen & Selbstmitgefühl

    Emotionen annehmen und dem inneren Kritiker mit Freundlichkeit begegnen (MSC)

  • 7

    Achtsame Kommunikation

    Bewusst zuhören, Konflikte deeskalieren und eigene Bedürfnisse klar ausdrücken

  • 8

    Achtsamkeit im Alltag verankern

    Nachhaltige Gewohnheiten entwickeln und einen persönlichen Weg für die Zeit nach dem Kurs gestalten

Das Besondere an Living Mindfulness

Fundiert & zertifiziert: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse und der Universität zu Köln entwickelt und von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Eine Studie der Universität zu Köln belegt seine hohe Wirksamkeit.
Hinweis: Da ich selbst keinen medizinischen oder therapeutischen Ausbildungshintergrund habe und nicht als Kursleiterin ZPP-zertifiziert bin, ist bei meinem Kurs keine Kostenerstattung durch die Krankenkasse möglich.

Living Mindfulness kombiniert die wirksamsten Elemente aus

  • MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
  • MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
  • MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

Maximale Alltagstauglichkeit: Keine stundenlangen Meditationen – das Konzept setzt auf kurze, wirkungsvolle Übungen und Impulse, die du direkt in deinem Berufs- und Privatleben anwenden kannst.

Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst

Viele Teilnehmende erleben im Laufe des Programms

  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit,
  • einen bewussteren Umgang mit Stress,
  • mehr Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl,
  • eine bessere Konzentration,
  • mehr Klarheit im Denken und Handeln,
  • eine stärkere Verbindung zu sich selbst.

Ziel des Kurses ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern einen gesunden und bewussteren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

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